Οδηγίες και Πρόληψη
Εκεί που απολαμβάνετε αμέριμνοι το κολύμπι σας στη θάλασσα ή την πισίνα, ένας οξύς, διαπεραστικός πόνος—συνήθως στη γάμπα—σας
κόβει ξαφνικά την ανάσα. Οι μυϊκές κράμπες μέσα στο νερό εμφανίζονται απροειδοποίητα και, εκτός από τον έντονο πόνο και την αίσθηση «παράλυσης» στο άκρο, προκαλούν έντονο πανικό.Ωστόσο, ο πανικός είναι πολύ πιο επικίνδυνος από την ίδια τη σύσπαση. Εάν βρεθείτε σε αυτή τη θέση, το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε ήρεμοι, να αποφύγετε τις σπασμωδικές κινήσεις και να θυμάστε ότι το σώμα σας έχει την ικανότητα να επιπλέει.
Βήμα-Βήμα: Τι να κάνετε τη στιγμή της κράμπας
Αν νιώσετε το ξαφνικό σφίξιμο στο πόδι σας, ακολουθήστε αμέσως τις παρακάτω οδηγίες:
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας: Μην πανικοβάλλεστε και μην κάνετε απότομες κινήσεις που θα σας κουράσουν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα, λειτουργικά άκρα σας για να συνεχίσετε να επιπλέετε.
Γυρίστε ανάσκελα: Πάρτε θέση ύπτιας πλεύσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνέετε ελεύθερα και να επιπλέετε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Τεντώστε το πόδι: Κρατώντας το πόδι σας τεντωμένο, πιάστε και τραβήξτε τα δάχτυλα του ποδιού (ιδιαίτερα το μεγάλο δάχτυλο) προς το μέρος σας, ώστε να διαταθεί ο μυς.
Κάντε απαλό μασάζ: Μόλις ο πόνος αρχίσει να υποχωρεί ελαφρώς, λυγίστε το γόνατό σας, φέρτε το πόδι πιο κοντά στο σώμα σας και κάντε μαλακές μαλάξεις στον σφιγμένο μυ.
Κολυμπήστε προς την ακτή: Μόλις η κράμπα λυθεί, κολυμπήστε αργά, σταθερά και ψύχραιμα προς τα έξω. Αν ο πόνος επιμένει όταν βγείτε στην παραλία, συνεχίστε το μασάζ και τις διατάσεις.
Συμπτώματα και Εντοπισμός
Μια μυϊκή κράμπα διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως και 15 λεπτά. Χαρακτηρίζεται από αιφνίδιο, οξύ μυϊκό πόνο και μια σκληρή, ορατή διόγκωση κάτω από το δέρμα στο σημείο της σύσπασης.
Οι μύες που πλήττονται συχνότερα είναι:
Στο πίσω μέρος της κνήμης (γαστροκνήμιοι - γάμπες).
Στο πίσω μέρος του μηρού (οπίσθιοι μηριαίοι).
Στο μπροστινό μέρος του μηρού (πρόσθιοι μηριαίοι).
Σπανιότερα: Στα πέλματα, τα χέρια, την κοιλιά ή τον θώρακα.
Προσοχή: Μετά το πρώτο επεισόδιο, η κράμπα είναι πιθανό να επανέλθει στον ίδιο μυ αν τον ζορίσετε ξανά άμεσα.
Πρόληψη: Πώς να αποφύγετε τις κράμπες
Τα περιστατικά αυξάνονται κατακόρυφα το καλοκαίρι. Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ η έντονη εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια υγρών και πολύτιμων ηλεκτρολυτών (όπως το κάλιο και το ασβέστιο).
Για να προστατευτείτε, εφαρμόστε τους εξής κανόνες:
Σωστή Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό πριν μπείτε στη θάλασσα για να διατηρείτε τους μύες σας ενυδατωμένους.
Μην υπερβάλλετε: Αποφύγετε το έντονο και παρατεταμένο κολύμπι εάν είστε αγύμναστοι.
Προσοχή στη θερμοκρασία του νερού: Τα πολύ κρύα νερά ευνοούν τις μυϊκές συσπάσεις, γι' αυτό προσαρμόστε σταδιακά το σώμα σας πριν ξεκινήσετε να κολυμπάτε στα βαθιά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου