Τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι η απάντηση. Όταν τα εντάξεις ως μέρος της υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής σου, τροφοδοτείς το μυαλό και τους μυς σου για μέγιστη απόδοση όλη την ημέρα.
Επίσης τα συγκεκριμένα σνακ θα σου μειώσουν τις λιγούρες και θα σε κάνουν να τρως πιο σωστά και συνειδητά. Για να θεωρηθεί ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, πρέπει να έχει τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Επίσης τα συγκεκριμένα σνακ θα σου μειώσουν τις λιγούρες και θα σε κάνουν να τρως πιο σωστά και συνειδητά. Για να θεωρηθεί ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, πρέπει να έχει τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Δες ποια είναι τα κορυφαία 14, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Jessica Cording και άρθρο της στο shape.com.
Πότε πρέπει να τρως τα σνακς πρωτεΐνης μέσα στη μέρα σου;
Εάν έχεις μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων (για παράδειγμα, πάνω από τέσσερις ώρες), η κατανάλωση ενός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες μπορεί να σε βοηθήσει να το ξεπεράσεις χωρίς να τσιμπολογάς αλόγιστα. Επίσης είναι ιδανικά κατά τη διάρκεια του απογεύματος, προκειμένου να σου περιορίσει την πείνα μέχρι να φας το βραδινό σου.
Τα 14 σνακς πλούσια σε πρωτεΐνες
Υπάρχουν πολλές επιλογές για σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες. Ακολουθούν μερικά από αυτά που συχνά προτείνουν οι διαιτολόγοι - διατροφολόγοι.
Πότε πρέπει να τρως τα σνακς πρωτεΐνης μέσα στη μέρα σου;
Εάν έχεις μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων (για παράδειγμα, πάνω από τέσσερις ώρες), η κατανάλωση ενός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες μπορεί να σε βοηθήσει να το ξεπεράσεις χωρίς να τσιμπολογάς αλόγιστα. Επίσης είναι ιδανικά κατά τη διάρκεια του απογεύματος, προκειμένου να σου περιορίσει την πείνα μέχρι να φας το βραδινό σου.
Τα 14 σνακς πλούσια σε πρωτεΐνες
Υπάρχουν πολλές επιλογές για σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες. Ακολουθούν μερικά από αυτά που συχνά προτείνουν οι διαιτολόγοι - διατροφολόγοι.
Γιαούρτι (14-20 γραμμάρια ανά ¾ του φλιτζανιού)
Τυρί cottage (16 γραμμάρια ανά ½ φλιτζάνι)
Τυρί (6-8 γραμμάρια)
Γάλα αγελαδινό, γάλα σόγιας ή γάλα πρωτεΐνης μπιζελιού (7-8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι)
Αυγά καλά βρασμένα (6 γραμμάρια το καθένα)
Μια χούφτα με ξηρούς καρπούς ή σπόρους όπως κολοκυθόσποροι ή ηλιόσποροι (6-10 γραμμάρια ανά μερίδα)
Σπόροι κάνναβης (3 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας)
Σπόροι Chia (4 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας)
Βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων (5-8 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας)
Edamame, χωρίς κέλυφος (9 γραμμάρια ανά ½ φλιτζάνι)
Τραγανά ρεβίθια ή άλλα αποξηραμένα σνακ (6-14 γραμμάρια ανά ⅓ φλιτζάνι)
Τόνος ή σολομός σε κονσέρβα ή σακουλάκι (16 γραμμάρια)
Wrap με βάση τα αυγά (5 γραμμάρια ανά μερίδα)
Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ή δημητριακά granola (8-12 γραμμάρια ανά μερίδα)
Τυρί cottage (16 γραμμάρια ανά ½ φλιτζάνι)
Τυρί (6-8 γραμμάρια)
Γάλα αγελαδινό, γάλα σόγιας ή γάλα πρωτεΐνης μπιζελιού (7-8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι)
Αυγά καλά βρασμένα (6 γραμμάρια το καθένα)
Μια χούφτα με ξηρούς καρπούς ή σπόρους όπως κολοκυθόσποροι ή ηλιόσποροι (6-10 γραμμάρια ανά μερίδα)
Σπόροι κάνναβης (3 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας)
Σπόροι Chia (4 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας)
Βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων (5-8 γραμμάρια ανά 2 κουταλιές της σούπας)
Edamame, χωρίς κέλυφος (9 γραμμάρια ανά ½ φλιτζάνι)
Τραγανά ρεβίθια ή άλλα αποξηραμένα σνακ (6-14 γραμμάρια ανά ⅓ φλιτζάνι)
Τόνος ή σολομός σε κονσέρβα ή σακουλάκι (16 γραμμάρια)
Wrap με βάση τα αυγά (5 γραμμάρια ανά μερίδα)
Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ή δημητριακά granola (8-12 γραμμάρια ανά μερίδα)
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου