Έχετε πάρει την απόφαση και θέλετε να γίνετε γονείς; συγχαρητήρια και καλή δύναμη!
Στην προσπάθεια ωστόσο αυτή, βασικός παράγοντας επιτυχίας εκτός από τους προφανείς είναι και η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε,
προκειμένου να βοηθήσετε τον εαυτό σας για να συλλάβει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Φυσικά την πιο πλήρη και εκτεταμένη ενημέρωση θα την λάβετε από τον γιατρό σας. Εμείς, με την βοήθεια της Ορθοβιοτικής Ιατρικής, σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την γονιμότητά σας, μέσα από την διατροφή σας.
Ιδανική διατροφή για την γυναίκα
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκες τροφές και όχι επεξεργασμένες με κακό τρόπο. Πιο συγκεκριμένα:
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος) και ξηρούς καρπούς. Βοηθούν πολύ στη γονιμότητα.
• Η ποιότητα των υδατανθράκων επηρεάζει τη γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν ότι γυναίκες που κατανάλωναν υδατανθρακούχες τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και λευκό ψωμί, εμφάνισαν προβλήματα ωορρηξίας και γονιμότητας. Αντίθετα, όσες επέλεξαν ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και γενικά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βελτίωσαν την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό.
• Μειώστε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης (κόκκινο κρέας), εφόσον έχει βρεθεί ότι προκαλεί προβλήματα σύλληψης. Προτιμήστε όσπρια και δημητριακά (φυτική πρωτεΐνη), που βοηθούν στη γονιμότητα.
• Ένα προϊόν που, σύμφωνα με τη αμερικανική μελέτη Nurse’s Health Study το 2007, βοηθάει τη γυναικεία γονιμότητα είναι το πλήρες γάλα. Συγκεκριμένα, φαίνεται πως μειώνει τα προβλήματα ωορρηξίας, σε αντίθεση με τα άπαχα ή ημίπαχα γαλακτοκομικά.
• Το φολικό οξύείναι απαραίτητο για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους, γι” αυτό και είναι καλό να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών που το περιέχουν (κυρίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
Ιδανική τροφή για τον άνδρα
Οι άνδρες που τρώνε σωστά έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιές σπέρμα. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες φαίνεται πως επηρεάζουν την ανδρική γονιμότητα και συγκεκριμένα την κινητικότητα του σπέρματος. Καλό είναι καθημερινά να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους:
• Βιταμίνες C καιΕ: Στα εσπεριδοειδή και σε λιπαρά ψάρια και στο ελαιόλαδο, αντίστοιχα.
• Φυλλικό οξύ και ψευδάργυρος: Στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα οστρακοειδή, αντίστοιχα.
• Λυκοπένιο: Σε μεγάλες ποσότητες στην ντομάτα και σε προϊόντα της, όπως η σάλτσα.
Όλα τα παραπάνω ενισχύουν την κινητικότητα και την ποσότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία συντελεί στη γονιμοποίηση. Και κάτι ακόμη!
• Μειώστε το βάρος σας, αν είναι αυξημένο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σε άνδρες με αυξημένο λίπος σώματος.
• Αποφύγετε να τρώτε συχνά ψάρια με αυξημένες τιμές βαρέων μετάλλων, όπως ο ξιφίας και ο τόνος. Φαίνεται πως επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.
• Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, διότι βοηθούν στην κινητικότητα του σπέρματος.
• Μειώστε την κατανάλωση λίπους και κυρίως τρανς λιπαρών (fast food, γλυκά, αναψυκτικά) και προτιμήστε ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά του ελαιολάδου.
Μερικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε ακόμη, δείτε τα ΕΔΩ
Στην προσπάθεια ωστόσο αυτή, βασικός παράγοντας επιτυχίας εκτός από τους προφανείς είναι και η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε,
προκειμένου να βοηθήσετε τον εαυτό σας για να συλλάβει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Φυσικά την πιο πλήρη και εκτεταμένη ενημέρωση θα την λάβετε από τον γιατρό σας. Εμείς, με την βοήθεια της Ορθοβιοτικής Ιατρικής, σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την γονιμότητά σας, μέσα από την διατροφή σας.
Ιδανική διατροφή για την γυναίκα
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκες τροφές και όχι επεξεργασμένες με κακό τρόπο. Πιο συγκεκριμένα:
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Ω3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος) και ξηρούς καρπούς. Βοηθούν πολύ στη γονιμότητα.
• Η ποιότητα των υδατανθράκων επηρεάζει τη γονιμότητα. Έρευνες έδειξαν ότι γυναίκες που κατανάλωναν υδατανθρακούχες τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και λευκό ψωμί, εμφάνισαν προβλήματα ωορρηξίας και γονιμότητας. Αντίθετα, όσες επέλεξαν ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και γενικά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βελτίωσαν την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό.
• Μειώστε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης (κόκκινο κρέας), εφόσον έχει βρεθεί ότι προκαλεί προβλήματα σύλληψης. Προτιμήστε όσπρια και δημητριακά (φυτική πρωτεΐνη), που βοηθούν στη γονιμότητα.
• Ένα προϊόν που, σύμφωνα με τη αμερικανική μελέτη Nurse’s Health Study το 2007, βοηθάει τη γυναικεία γονιμότητα είναι το πλήρες γάλα. Συγκεκριμένα, φαίνεται πως μειώνει τα προβλήματα ωορρηξίας, σε αντίθεση με τα άπαχα ή ημίπαχα γαλακτοκομικά.
• Το φολικό οξύείναι απαραίτητο για τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη γονιμότητά τους, γι” αυτό και είναι καλό να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών που το περιέχουν (κυρίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά).
Ιδανική τροφή για τον άνδρα
Οι άνδρες που τρώνε σωστά έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιές σπέρμα. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες φαίνεται πως επηρεάζουν την ανδρική γονιμότητα και συγκεκριμένα την κινητικότητα του σπέρματος. Καλό είναι καθημερινά να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους:
• Βιταμίνες C καιΕ: Στα εσπεριδοειδή και σε λιπαρά ψάρια και στο ελαιόλαδο, αντίστοιχα.
• Φυλλικό οξύ και ψευδάργυρος: Στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στα οστρακοειδή, αντίστοιχα.
• Λυκοπένιο: Σε μεγάλες ποσότητες στην ντομάτα και σε προϊόντα της, όπως η σάλτσα.
Όλα τα παραπάνω ενισχύουν την κινητικότητα και την ποσότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία συντελεί στη γονιμοποίηση. Και κάτι ακόμη!
• Μειώστε το βάρος σας, αν είναι αυξημένο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σε άνδρες με αυξημένο λίπος σώματος.
• Αποφύγετε να τρώτε συχνά ψάρια με αυξημένες τιμές βαρέων μετάλλων, όπως ο ξιφίας και ο τόνος. Φαίνεται πως επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.
• Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, διότι βοηθούν στην κινητικότητα του σπέρματος.
• Μειώστε την κατανάλωση λίπους και κυρίως τρανς λιπαρών (fast food, γλυκά, αναψυκτικά) και προτιμήστε ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά του ελαιολάδου.
Μερικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε ακόμη, δείτε τα ΕΔΩ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου