Υπάρχουν όμως μερικά τεστ που αξιολογούν πόσο καλά «κρατιόμαστε» κι έτσι μας δίνουν μια ιδέα για την πραγματική μας ηλικία.
Κάνετε τα παρακάτω 4 τεστ για να διαπιστώσετε αν ο χρόνος έχει αφήσει τα ανεξίτηλα σημάδια του επάνω σας.
1. Τεστ ισορροπίας
Σταθείτε στο ένα πόδι και χρονομετρήστε πόσο μπορείτε να αντέξετε. Στη συνέχεια, μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να κάτσετε και να σηκωθείτε από μια καρέκλα σε διάστημα ενός λεπτού. Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση British Medical Journal έδειξε ότι, μεταξύ μιας ομάδας ανδρών και γυναικών με μέση ηλικία τα 53 έτη, αυτές οι απλές κινήσεις μπορούσαν να αποτελέσουν ένδειξη για τον κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα 13 χρόνια. Για τους άνδρες, όσοι μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα και έκαναν περισσότερα από 37 καθίσματα σε ένα λεπτό αντιμετώπιζαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους πέτυχαν χαμηλότερες επιδόσεις. Το ίδιο ίσχυε και για τις γυναίκες, με το ιδανικό όριο για το «τεστ της καρέκλας» να είναι τα 35 καθίσματα.
2. Το τεστ του πατώματος
Είναι λίγο πιο κουραστικό από το τεστ ισορροπίας. Χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη υποστήριξη από τα χέρια, προσπαθήστε να καθίσετε και να σηκωθείτε από το πάτωμα. Δε χρειάζεται η κίνηση να γίνει γρήγορα. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Βραζιλία και δημοσιεύεται στην επιθεώρηση The European Journal of Cardiovascular Prevention έδειξε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες 50 έως 80 ετών που μπορούσαν να κάνουν την κίνηση αυτή χωρίς να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους ή χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν έως το πέρας της μελέτης. Αντιθέτως, όσοι χρησιμοποίησαν και τα δύο χέρια ή τα γόνατα είχαν κατά 5 με 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να χάσουν τη ζωή τους.Κάνετε τα παρακάτω 4 τεστ για να διαπιστώσετε αν ο χρόνος έχει αφήσει τα ανεξίτηλα σημάδια του επάνω σας.
1. Τεστ ισορροπίας
Σταθείτε στο ένα πόδι και χρονομετρήστε πόσο μπορείτε να αντέξετε. Στη συνέχεια, μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να κάτσετε και να σηκωθείτε από μια καρέκλα σε διάστημα ενός λεπτού. Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση British Medical Journal έδειξε ότι, μεταξύ μιας ομάδας ανδρών και γυναικών με μέση ηλικία τα 53 έτη, αυτές οι απλές κινήσεις μπορούσαν να αποτελέσουν ένδειξη για τον κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα 13 χρόνια. Για τους άνδρες, όσοι μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα και έκαναν περισσότερα από 37 καθίσματα σε ένα λεπτό αντιμετώπιζαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους πέτυχαν χαμηλότερες επιδόσεις. Το ίδιο ίσχυε και για τις γυναίκες, με το ιδανικό όριο για το «τεστ της καρέκλας» να είναι τα 35 καθίσματα.
2. Το τεστ του πατώματος
4. Δύναμη λαβής
Ακούγεται παράδοξο, όμως μια απλή χειραψία μπορεί να φανερώσει πολλά για την υγεία μας. Μια σταθερή και δυνατή χειραψία δεν αποτελεί μόνο ένδειξη αυτοπεποίθησης αλλά μπορεί να αποτελέσει παράλληλα δείκτη μακροζωίας. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει την άμεση σχέση μεταξύ δυνατής λαβής και μακροζωίας. Μία από αυτές, η οποία δημοσιεύεται στην επιθεώρηση PLOS ONE, δείχνει ότι η δύναμη της λαβής φανερώνει την πραγματική ηλικία του οργανισμού μας.
5. Τεστ ταχύτητας
Η ταχύτητα του βαδίσματος αποτελεί σημαντικό δείκτη για τη γενικότερη κατάσταση της υγείας μας. Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που περπατούν πιο γρήγορα συνήθως ζουν και περισσότερα χρόνια. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, πάνω από το 90% των «γρήγορων γυναικών» ηλικίας 75 ετών κατάφεραν να γιορτάσουν τα 85α τους γενέθλια. Το ίδιο ίσχυε και για το 85% των «γρήγορων ανδρών».
onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου