«Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι στο να χάσουν βάρος είναι να ξεκινούν την ημέρα τους... λάθος» λέει η Susan Peirce Thompson, πρόεδρος του Iνστιτούτου για την Απώλεια Βάρους.
Οι πρώτες μας κινήσεις με το που ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί καθορίζουν και τις υπόλοιπες μέσα στη μέρα. Έτσι, αν οι πρώτες στιγμές της ημέρας έχουν υγιεινές (σύμφωνα με έρευνες) συνήθειες μπορούν να φέρουν ορατά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η καλή ποιότητα ύπνου σε σωστή «αναλογία», η πρωινή άσκηση (με οποιοδήποτε τρόπο), το πρωινό που έχει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν δραστικά στην εικόνα της σιλουέτας σου. Ποιες πρωινές συνήθειες είναι αυτές που συμβάλλουν στην πρόσληψη βάρους;
1) Σε παίρνει ο ύπνος το πρωί: Είναι γνωστό ότι οι λίγες ώρες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και κατ’επέκτασιν την όρεξη. Όμως, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, τα άτομα που τείνουν να κοιμούνται παραπάνω από 10 ώρες, έχουν την τάση να έχουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που κοιμούνται 7 με 9 ώρες. Έτσι, ο ύπνος τις σωστές ώρες μπορεί να σε διατηρήσει σε φόρμα.
2) Δεν απολαμβάνεις τον ήλιο: Όταν συνηθίζεις να ετοιμάζεσαι στο σκοτάδι, να μην ανοίγεις κανένα παράθυρο για να μπει φως και γενικά είσαι σε... λήθαργο μέχρι να ξεκινήσεις από το σπίτι, έχεις περισσότερες πιθανότητες να πάρεις βάρος σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού PLOS One. Το φως του ήλιου αυξάνει τον μεταβολισμό και 20 με 30 λεπτά την ημέρα έκθεσης σε αυτό μπορεί να είναι ευεργετικά για τον οργανισμό σου.
3) Δεν στρώνεις το κρεβάτι σου: Έρευνα του National Sleep Foundation, έδειξε τα άτομα που φτιάχνουν το κρεβάτι τους έχουν 19% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ σε σύγκριση με τα άτομα που δεν το έφτιαχναν. Ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου «Η δύναμη της συνήθειας» αναφέρει ότι οι καλές συνήθειες όπως πχ. Το στρώσιμο του κρεβατιού (και κατ’επέκτασιν ο καλός ύπνος) συνδέονται και με άλλες καλές συνήθειες όπως ένα υγιεινό γεύμα. Οι συνήθειες έχουν «συνάφεια» μεταξύ τους και όλες επηρεάζουν – με τον δικό τους τρόπο- σημαντικά τον οργανισμό.
4) Tρως πολύ (και λιπαρές τρόφες) για πρωινό: Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Tel Aviv υποστηρίζουν ότι ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτείνες και υδατάνθρακες φέρνει λιγότερη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας (και λιγότερες λιγούρες). Ένα πρωινό φτωχό ή πάρα πολύ πλούσιο σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους.
Οι πρώτες μας κινήσεις με το που ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί καθορίζουν και τις υπόλοιπες μέσα στη μέρα. Έτσι, αν οι πρώτες στιγμές της ημέρας έχουν υγιεινές (σύμφωνα με έρευνες) συνήθειες μπορούν να φέρουν ορατά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η καλή ποιότητα ύπνου σε σωστή «αναλογία», η πρωινή άσκηση (με οποιοδήποτε τρόπο), το πρωινό που έχει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν δραστικά στην εικόνα της σιλουέτας σου. Ποιες πρωινές συνήθειες είναι αυτές που συμβάλλουν στην πρόσληψη βάρους;
1) Σε παίρνει ο ύπνος το πρωί: Είναι γνωστό ότι οι λίγες ώρες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και κατ’επέκτασιν την όρεξη. Όμως, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, τα άτομα που τείνουν να κοιμούνται παραπάνω από 10 ώρες, έχουν την τάση να έχουν περισσότερο βάρος από τα άτομα που κοιμούνται 7 με 9 ώρες. Έτσι, ο ύπνος τις σωστές ώρες μπορεί να σε διατηρήσει σε φόρμα.
2) Δεν απολαμβάνεις τον ήλιο: Όταν συνηθίζεις να ετοιμάζεσαι στο σκοτάδι, να μην ανοίγεις κανένα παράθυρο για να μπει φως και γενικά είσαι σε... λήθαργο μέχρι να ξεκινήσεις από το σπίτι, έχεις περισσότερες πιθανότητες να πάρεις βάρος σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού PLOS One. Το φως του ήλιου αυξάνει τον μεταβολισμό και 20 με 30 λεπτά την ημέρα έκθεσης σε αυτό μπορεί να είναι ευεργετικά για τον οργανισμό σου.
3) Δεν στρώνεις το κρεβάτι σου: Έρευνα του National Sleep Foundation, έδειξε τα άτομα που φτιάχνουν το κρεβάτι τους έχουν 19% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ σε σύγκριση με τα άτομα που δεν το έφτιαχναν. Ο Charles Duhigg, συγγραφέας του βιβλίου «Η δύναμη της συνήθειας» αναφέρει ότι οι καλές συνήθειες όπως πχ. Το στρώσιμο του κρεβατιού (και κατ’επέκτασιν ο καλός ύπνος) συνδέονται και με άλλες καλές συνήθειες όπως ένα υγιεινό γεύμα. Οι συνήθειες έχουν «συνάφεια» μεταξύ τους και όλες επηρεάζουν – με τον δικό τους τρόπο- σημαντικά τον οργανισμό.
4) Tρως πολύ (και λιπαρές τρόφες) για πρωινό: Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Tel Aviv υποστηρίζουν ότι ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτείνες και υδατάνθρακες φέρνει λιγότερη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας (και λιγότερες λιγούρες). Ένα πρωινό φτωχό ή πάρα πολύ πλούσιο σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους.
bovary.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου