Για να φτιάξετε το τέλειο σώμα για την παραλία, δεν χρειάζεται να σπαταλάτε χρήματα σε ακριβά γυμναστήρια, ειδικές διατροφές ή κρέμες απώλειας βάρους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα και 10 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Εμείς σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε απλές ασκήσεις, για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς.
Περιστροφές
-Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της.
-Κάντε μερικά βήματα πίσω, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα μέχρι το στήθος να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
-Στραφείτε αργά προς τα αριστερά, σηκώνοντας το αριστερό χέρι πάνω από το αφτί σας.
-Επαναλάβετε 20 φορές, εναλλάσσοντας πλευρές.
Περιστροφές δαπέδου
-Ξαπλώστε στην πλάτη σας, μετακινηθείτε πιο κοντά στην καρέκλα και βάλτε τα πόδια σας πάνω της.
-Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
-Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και αγγίξτε το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα.
-Επαναλάβετε 20 φορές, εναλλάσσοντας πλευρές.
Σήκωμα ποδιών
-Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σας.
-Μετακινήστε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός, ώστε να μην αγγίζουν την καρέκλα.
-Σηκώστε το αριστερό πόδι ευθεία, διατηρώντας το παράλληλα με το πάτωμα.
-Επαναλάβετε 20 φορές, εναλλάσσοντας πλευρές.
Άσκηση σανίδα
-Στηριχτείτε στην άκρη της καρέκλας, ισιώστε το σώμα σας ευθεία και πάρτε τη θέση για να κάνετε την άσκηση σανίδα.
-Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
-Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.
-Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.
Σκουώτς
-Σταθείτε όρθιοι στην άκρη μιας καρέκλας.
-Λυγίστε τα γόνατά σας σε 90 μοίρες και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους.
-Λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε. Έπειτα, επανέλθετε στην αρχική θέση ισιώνοντας τα χέρια σας.
-Επαναλάβετε 20 φορές.
instabam.gr
loading...
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου