Έχασες ήδη πέντε κιλά ή τελείωσες τις ντουλάπες στο σπίτι. Όμως ακόμα και το πιο υγιές και αποφασισμένο άτομο χρειάζεται λίγη ενθάρρυνση για να συνεχίσει. Στις περισσότερες περιπτώσεις η "ανταμοιβή" και το μπράβο έρχεται από σένα. Κι επειδή εσύ είσαι που παρακινείς τον εαυτό σου, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να είναι αποτελεσματική η οποιαδήποτε προσπάθειά σου.
Δίνοντας στον εαυτό σου μικρές ανταμοιβές κατά τη διάρκεια ενός στόχου όπως το να αδυνατίσεις, να εξοικονομήσεις χρήματα ή να απαλλαγείς από το χρέος μπορεί να σε παρακινήσει, ακόμα κι αν νιώθεις απογοητευμένη. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική, οπότε όταν νιώθεις πεσμένη ή δεν μπορείς να συνεχίσεις, το να αναλογιστείς τα μικρότερα βήματα που έχεις επιτύχει και τις ανταμοιβές που έχεις ήδη δώσει μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση για να συνεχίσεις και να προοδεύσεις.
Αποφάσισε τι ανταμείβεις
Πριν καθιερώσεις το σύστημα ανταμοιβής στον εαυτό σου, πρέπει να αποφασίσεις ποια συμπεριφορά ενισχύεις. Θα ανταμείψεις τον εαυτό σου επειδή έφαγες υγιεινά για αρκετές μέρες ή όταν χάσεις 3 κιλά; Διάλεξε μεγαλύτερες ανταμοιβές για τα μεγαλύτερα κατορθώματα. Έχε έτοιμα πιο μικρά μπόνους για τις μέρες που χρειάζεσαι απλώς λίγη ενθάρρυνση.
Δίνοντας στον εαυτό σου μικρές ανταμοιβές κατά τη διάρκεια ενός στόχου όπως το να αδυνατίσεις, να εξοικονομήσεις χρήματα ή να απαλλαγείς από το χρέος μπορεί να σε παρακινήσει, ακόμα κι αν νιώθεις απογοητευμένη. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική, οπότε όταν νιώθεις πεσμένη ή δεν μπορείς να συνεχίσεις, το να αναλογιστείς τα μικρότερα βήματα που έχεις επιτύχει και τις ανταμοιβές που έχεις ήδη δώσει μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση για να συνεχίσεις και να προοδεύσεις.
Αποφάσισε τι ανταμείβεις
Πριν καθιερώσεις το σύστημα ανταμοιβής στον εαυτό σου, πρέπει να αποφασίσεις ποια συμπεριφορά ενισχύεις. Θα ανταμείψεις τον εαυτό σου επειδή έφαγες υγιεινά για αρκετές μέρες ή όταν χάσεις 3 κιλά; Διάλεξε μεγαλύτερες ανταμοιβές για τα μεγαλύτερα κατορθώματα. Έχε έτοιμα πιο μικρά μπόνους για τις μέρες που χρειάζεσαι απλώς λίγη ενθάρρυνση.
Γράψε τις ανταμοιβές σου σε ένα ημερολόγιο
Κατέγραφε στο ημερολόγιό σου τις ημέρες "ανταμοιβής". Κράτα μια λίστα με τις ανταμοιβές που κέρδισες καθώς επιτυγχάνεις τους στόχους σου ή καθώς τα βγάζεις πέρα σε δύσκολες δοκιμασίες.
Έχε ξεκάθαρες ανταμοιβές
Επίλεξε πράγματα για τα οποία ανυπομονείς να κερδίσεις, όπως ένα μασάζ ή ένα πεντικιούρ, μια βραδιά έξω με τις φίλες σου ή καινούρια ρούχα. Γνωρίζοντας ότι έχεις κάτι να περιμένεις, μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις πιο γρήγορα μια δυσάρεστη δουλειά. Το να υποσχεθείς στον εαυτό σου μια μικρή απόλαυση θα σε βοηθήσει να υπερπηδήσεις την αναβλητικότητά σου.
Εμπιστεύσου τον εαυτό σου
Το να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχεις προσπαθήσει και αποτύχει στο παρελθόν να πετύχεις έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Όμως, όσο περισσότερο ανταμείβεις τον εαυτό σου, τόσο περισσότερες αποδείξεις έχεις ότι μπορείς να τον εμπιστευτείς και να επιμείνεις σε έναν στόχο.
Τι ανταμοιβές να σου δώσεις
Μια ανταμοιβή δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη για να είναι ικανοποιητική. Δημιούργησε μια λίστα και κάθε φορά που ολοκληρώνεις κάτι διέγραφέ τη. Θα διαπιστώσεις ότι η διαγραφή ανταμοιβών από τη λίστα θα σε κάνει να χαμογελάς και θα σε ενθαρρύνει να προχωρήσεις. Οργάνωσε μία εκδρομή.
Οργάνωσε ένα ταξίδι στο εξωτερικό.
Πήγαινε σε ένα χαμάμ.
Απόλαυσε ένα μασάζ, ειδικά εκείνο το 90λεπτο.
Κάνε μανικιούρ και πεντικιούρ.
Πρόσφερε μια περιποίηση προσώπου στον εαυτό σου.
Αγόρασε ένα νέο κραγιόν ή βερνίκι νυχιών ή και τα δύο.
Κάνε το μακιγιάζ σου σε έναν επαγγελματία.
Προγραμμάτισε μια μέρα σπα και αξιοποίησε πλήρως τις ανέσεις του, όπως σάουνα ή ατμόλουτρο.
Επισκέψου ένα πολυτελές μπαρ ξενοδοχείου και απόλαυσε ένα επώνυμο κοκτέιλ τους.
Πήγαινε στο αγαπημένο σου deli, παράγγειλε το αγαπημένο σου σάντουιτς και πάρε το για μεσημεριανό κάπου έξω.
Αγόρασε λουλούδια στον εαυτό σου.
Πάρε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια.
Αγόρασε μερικά νέα εσώρουχα και απόλαυσε τον ύπνο μόνο με αυτά.
Αγόρασε το κερί boujie που λαχταρούσες και άναψέ το μόλις επιστρέψεις στο σπίτι.
Διάβασε το βιβλίο που θέλεις σε ένα πάρκο ή στην ακτή.
Κάνε ένα πάρτι για σένα στο σπίτι σου. Φτιάξε ένα μοκτέιλ, βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι και χόρεψε στο σπίτι.
Προσέλαβε κάποιον να καθαρίσει το σπίτι σου.
Κλείσε μια βραδιά σε ένα ξενοδοχείο. Κάνε ένα αφρόλουτρο, παράγγειλε room service και δες μια ταινία ή κάνε μπάνιο στην πισίνα του ξενοδοχείου και ηλιοθεραπεία!
Πάρε ένα εισιτήριο για την όπερα, το μπαλέτο ή τη συμφωνία.
Αγοράστε αυτό το έργο τέχνης που λαχταράς εδώ και μήνες.
Πήγαινε σε μία συναυλία.
Βάλε και άλλες ανταμοιβές και αντάμειβε τον εαυτό σου κάθε φορά που ολοκληρώνεις το στόχο σου.
shape.gr
Κατέγραφε στο ημερολόγιό σου τις ημέρες "ανταμοιβής". Κράτα μια λίστα με τις ανταμοιβές που κέρδισες καθώς επιτυγχάνεις τους στόχους σου ή καθώς τα βγάζεις πέρα σε δύσκολες δοκιμασίες.
Έχε ξεκάθαρες ανταμοιβές
Επίλεξε πράγματα για τα οποία ανυπομονείς να κερδίσεις, όπως ένα μασάζ ή ένα πεντικιούρ, μια βραδιά έξω με τις φίλες σου ή καινούρια ρούχα. Γνωρίζοντας ότι έχεις κάτι να περιμένεις, μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις πιο γρήγορα μια δυσάρεστη δουλειά. Το να υποσχεθείς στον εαυτό σου μια μικρή απόλαυση θα σε βοηθήσει να υπερπηδήσεις την αναβλητικότητά σου.
Εμπιστεύσου τον εαυτό σου
Το να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχεις προσπαθήσει και αποτύχει στο παρελθόν να πετύχεις έναν μακροπρόθεσμο στόχο. Όμως, όσο περισσότερο ανταμείβεις τον εαυτό σου, τόσο περισσότερες αποδείξεις έχεις ότι μπορείς να τον εμπιστευτείς και να επιμείνεις σε έναν στόχο.
Τι ανταμοιβές να σου δώσεις
Μια ανταμοιβή δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη για να είναι ικανοποιητική. Δημιούργησε μια λίστα και κάθε φορά που ολοκληρώνεις κάτι διέγραφέ τη. Θα διαπιστώσεις ότι η διαγραφή ανταμοιβών από τη λίστα θα σε κάνει να χαμογελάς και θα σε ενθαρρύνει να προχωρήσεις. Οργάνωσε μία εκδρομή.
Οργάνωσε ένα ταξίδι στο εξωτερικό.
Πήγαινε σε ένα χαμάμ.
Απόλαυσε ένα μασάζ, ειδικά εκείνο το 90λεπτο.
Κάνε μανικιούρ και πεντικιούρ.
Πρόσφερε μια περιποίηση προσώπου στον εαυτό σου.
Αγόρασε ένα νέο κραγιόν ή βερνίκι νυχιών ή και τα δύο.
Κάνε το μακιγιάζ σου σε έναν επαγγελματία.
Προγραμμάτισε μια μέρα σπα και αξιοποίησε πλήρως τις ανέσεις του, όπως σάουνα ή ατμόλουτρο.
Επισκέψου ένα πολυτελές μπαρ ξενοδοχείου και απόλαυσε ένα επώνυμο κοκτέιλ τους.
Πήγαινε στο αγαπημένο σου deli, παράγγειλε το αγαπημένο σου σάντουιτς και πάρε το για μεσημεριανό κάπου έξω.
Αγόρασε λουλούδια στον εαυτό σου.
Πάρε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια.
Αγόρασε μερικά νέα εσώρουχα και απόλαυσε τον ύπνο μόνο με αυτά.
Αγόρασε το κερί boujie που λαχταρούσες και άναψέ το μόλις επιστρέψεις στο σπίτι.
Διάβασε το βιβλίο που θέλεις σε ένα πάρκο ή στην ακτή.
Κάνε ένα πάρτι για σένα στο σπίτι σου. Φτιάξε ένα μοκτέιλ, βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι και χόρεψε στο σπίτι.
Προσέλαβε κάποιον να καθαρίσει το σπίτι σου.
Κλείσε μια βραδιά σε ένα ξενοδοχείο. Κάνε ένα αφρόλουτρο, παράγγειλε room service και δες μια ταινία ή κάνε μπάνιο στην πισίνα του ξενοδοχείου και ηλιοθεραπεία!
Πάρε ένα εισιτήριο για την όπερα, το μπαλέτο ή τη συμφωνία.
Αγοράστε αυτό το έργο τέχνης που λαχταράς εδώ και μήνες.
Πήγαινε σε μία συναυλία.
Βάλε και άλλες ανταμοιβές και αντάμειβε τον εαυτό σου κάθε φορά που ολοκληρώνεις το στόχο σου.
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου