Ωστόσο, η καθημερινή κατανάλωση τους μπορεί να γίνει μονότονη. Είτε λόγω αλλεργίας, είτε λόγω προτιμήσεων γεύσης, είτε γιατί θέλεις να αλλάξεις τη ρουτίνα σου, υπάρχουν πολλές νόστιμες εναλλακτικές επιλογές. Ακολουθούν δέκα ιδέες για πρωινά γεμάτα πρωτεΐνη, χωρίς τη χρήση αυγών, που θα σου δώσουν ενέργεια για την αρχή της ημέρας.
Χωρίς αυγά: Δέκα άλλα πρωινά πλούσια σε πρωτεΐνη
1. Τοστ με ρικότα
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Η ρικότα δεν είναι μόνο για τα ζυμαρικά! Άπλωσέ την πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί για ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Πρόσθεσε από πάνω ψητές ντομάτες, φρέσκο βασιλικό και μια σταγόνα βαλσαμικού ξυδιού για ένα τέλειο και αλμυρό ξεκίνημα μέρας.
2. Τοστ με σολωμό
Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Για ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη, φτιάξε τοστ με καπνιστό σολομό πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί. Πρόσθεσε λίγη κρέμα τυριού και απόλαυσε έναν συνδυασμό υγιών λιπαρών και φυτικών ινών.
3. Πανκέικς με πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Μην αποκλείσεις τα πανκέικς μόνο και μόνο επειδή αποφεύγεις τα αυγά. Χρησιμοποίησε πρωτεϊνική σκόνη και γιαούρτι για να φτιάξεις πλούσια σε πρωτεΐνη πανκέικς. Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα ή φυστικοβούτυρο για επιπλέον γεύση.
4. Τοστ με αβοκάντο και γαλοπούλα
Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
Αναβάθμισε το αβοκάντο τοστ σου προσθέτοντας γαλοπούλα ή μπέικον. Το αποτέλεσμα είναι ένα απλό αλλά γεμάτο πρωτεΐνη πρωινό.
5. Πανκέικς με ρικότα και μύρτιλλα
Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Χρησιμοποίησε ρικότα και γιαούρτι για να φτιάξεις πανκέικς πλούσια σε πρωτεΐνη. Συνδύασέ τα με φρέσκα μύρτιλλα.
6. Ομελέτα με τόφου
Πρωτεΐνη: 27 γραμμάρια
Το τόφου, όταν μαγειρεύεται με μπαχαρικά και λαχανικά, μπορεί να δημιουργήσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα αυγά. Με 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, είναι μια γευστική και θρεπτική επιλογή για το πρωινό σου.
7. Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Άπλωσε φυστικοβούτυρο πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης και πρόσθεσε φέτες μπανάνας. Αυτή η επιλογή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
8. Γιαούρτι με φρούτα
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Ανακάτεψε στραγγιστό γιαούρτι με φρούτα και granola για μια εύκολη και θρεπτική πρωινή επιλογή.
9. Πρωτεϊνικά μάφινς
Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
Φτιάξε μάφινς με γιαούρτι και πρωτεϊνική σκόνη. Αυτή η εύκολη επιλογή είναι ιδανική για πρωινό.
10. Κρέπες με γέμιση από κρέμα τυριού και μούρα
Πρωτεΐνη: 18 γραμμάρια
Φτιάξε κρέπες με μια γέμιση από κρέμα τυριού και φρέσκα μούρα. Πρόσθεσε λίγη πρωτεϊνική σκόνη στην κρέμα τυριού για να ενισχύσεις την πρωτεΐνη, εάν θέλεις.
Χωρίς αυγά: Δέκα άλλα πρωινά πλούσια σε πρωτεΐνη
1. Τοστ με ρικότα
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Η ρικότα δεν είναι μόνο για τα ζυμαρικά! Άπλωσέ την πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί για ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Πρόσθεσε από πάνω ψητές ντομάτες, φρέσκο βασιλικό και μια σταγόνα βαλσαμικού ξυδιού για ένα τέλειο και αλμυρό ξεκίνημα μέρας.
2. Τοστ με σολωμό
Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Για ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη, φτιάξε τοστ με καπνιστό σολομό πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί. Πρόσθεσε λίγη κρέμα τυριού και απόλαυσε έναν συνδυασμό υγιών λιπαρών και φυτικών ινών.
3. Πανκέικς με πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Μην αποκλείσεις τα πανκέικς μόνο και μόνο επειδή αποφεύγεις τα αυγά. Χρησιμοποίησε πρωτεϊνική σκόνη και γιαούρτι για να φτιάξεις πλούσια σε πρωτεΐνη πανκέικς. Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα ή φυστικοβούτυρο για επιπλέον γεύση.
4. Τοστ με αβοκάντο και γαλοπούλα
Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
Αναβάθμισε το αβοκάντο τοστ σου προσθέτοντας γαλοπούλα ή μπέικον. Το αποτέλεσμα είναι ένα απλό αλλά γεμάτο πρωτεΐνη πρωινό.
5. Πανκέικς με ρικότα και μύρτιλλα
Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια
Χρησιμοποίησε ρικότα και γιαούρτι για να φτιάξεις πανκέικς πλούσια σε πρωτεΐνη. Συνδύασέ τα με φρέσκα μύρτιλλα.
6. Ομελέτα με τόφου
Πρωτεΐνη: 27 γραμμάρια
Το τόφου, όταν μαγειρεύεται με μπαχαρικά και λαχανικά, μπορεί να δημιουργήσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα αυγά. Με 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, είναι μια γευστική και θρεπτική επιλογή για το πρωινό σου.
7. Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Άπλωσε φυστικοβούτυρο πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης και πρόσθεσε φέτες μπανάνας. Αυτή η επιλογή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
8. Γιαούρτι με φρούτα
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Ανακάτεψε στραγγιστό γιαούρτι με φρούτα και granola για μια εύκολη και θρεπτική πρωινή επιλογή.
9. Πρωτεϊνικά μάφινς
Πρωτεΐνη: 16 γραμμάρια
Φτιάξε μάφινς με γιαούρτι και πρωτεϊνική σκόνη. Αυτή η εύκολη επιλογή είναι ιδανική για πρωινό.
10. Κρέπες με γέμιση από κρέμα τυριού και μούρα
Πρωτεΐνη: 18 γραμμάρια
Φτιάξε κρέπες με μια γέμιση από κρέμα τυριού και φρέσκα μούρα. Πρόσθεσε λίγη πρωτεϊνική σκόνη στην κρέμα τυριού για να ενισχύσεις την πρωτεΐνη, εάν θέλεις.
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου