Οι ανατρεπτικές αποκαλύψεις έρευνας
Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Riverside ρίχνει φως στη συνήθεια που συνδέεται με τη σύγχρονη ζωή των Millennials: το πολύωρο κάθισμα. Η μελέτη, που περιλάμβανε πάνω από 1.000 συμμετέχοντες, έδειξε ότι οι νέοι ενήλικες περνούν πάνω από 60 ώρες την εβδομάδα καθισμένοι, με τις περισσότερες ώρες να είναι αφιερωμένες σε μετακινήσεις, δουλειά μπροστά από υπολογιστές ή παρακολουθώντας Netflix στον καναπέ.
Παρόλο που οι Millennials συνήθως ασκούνται και δημοσιεύουν φωτογραφίες από τις δραστηριότητές τους στο Instagram, η έρευνα δείχνει ότι η καθιστική τους ζωή μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους, και μάλιστα πιο γρήγορα απ’ ό,τι θα φαντάζονταν.
Η γήρανση δεν περιμένει
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε δύο σημαντικούς δείκτες υγείας: τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) και τον λόγο (TC/HDL), οι οποίοι σχετίζονται άμεσα με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και τη μεταβολική υγεία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο δείκτης σε αυτούς τους τομείς, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος για την καρδιά και άλλα προβλήματα υγείας.
Και το αποτέλεσμα; Όσοι περνούσαν περισσότερες ώρες καθισμένοι είχαν υψηλότερους δείκτες σε αυτούς τους τομείς, ακόμα και αν έκαναν την ελάχιστη συνιστώμενη άσκηση 20 λεπτών την ημέρα. Με άλλα λόγια, το να περνάς ώρες καθισμένος, ανεξαρτήτως άσκησης, κάνει το σώμα σου να "γεράσει" γρηγορότερα.
Πόση άσκηση χρειάζεσαι;
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν αφιέρωνες τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, θα μπορούσες να αντισταθμίσεις κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής. Οι συμμετέχοντες που ασκούνταν έντονα είχαν υγιέστερους δείκτες από αυτούς που απλώς πρόσθεταν λίγη άσκηση στη διάρκεια μιας ημέρας γεμάτης καθισιό. Ωστόσο, ακόμα και η έντονη άσκηση δεν ήταν ικανή να εξαλείψει πλήρως τους κινδύνους της πολύωρης καθιστικής ζωής.
Η δύναμη των δίδυμων συμμετεχόντων
Το πιο ενδιαφέρον κομμάτι της έρευνας; Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δίδυμα για να κατανοήσουν καλύτερα τις επιπτώσεις του τρόπου ζωής στην υγεία. Οι δίδυμοι, που μοιράζονται το 100% των γονιδίων τους, προσέφεραν μοναδική ευκαιρία για να κατανοήσουμε πώς οι διαφορετικές συνήθειες (π.χ., καθιστική ζωή vs. άσκηση) επηρεάζουν τους δείκτες υγείας. Διαπίστωσαν ότι το να μειώσεις το χρόνο που περνάς καθισμένος και να τον αντικαταστήσεις με άσκηση έχει καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία από το να προσθέσεις άσκηση σε μια καθιστική ζωή.
Μην το αφήσεις για αργότερα
Όπως επισημαίνει ο επικεφαλής ερευνητής, Ράιαν Μπρούελμαν, οι νέοι συχνά πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την υγεία τους μέχρι τη μέση ηλικία. Όμως, η πραγματικότητα είναι ότι οι συνήθειες που αποκτούν οι Millennials αυτή τη στιγμή έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία τους. Όπως λέει και η καθηγήτρια Τσάντρα Ρέινολντς, "Αυτό είναι το κατάλληλο χρονικό σημείο για να δημιουργήσεις συνήθειες που θα σε ωφελήσουν στο μέλλον".
Αν είσαι Millennial και περνάς πολλές ώρες καθισμένος, μπορεί να είναι ώρα να αναθεωρήσεις τον τρόπο που περνάς τη μέρα σου. Αντικατάστησε όσο μπορείς τον καθιστικό χρόνο με δραστηριότητες που σε κινητοποιούν. Η γυμναστική δε χρειάζεται να είναι βαρετή ή δύσκολη. Μπορείς να ξεκινήσεις με απλά βήματα, όπως να περπατάς ή να κάνεις ποδήλατο, και σιγά - σιγά να προσθέσεις πιο έντονη άσκηση. Το να είσαι νέος δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσέχεις τη σωματική σου υγεία. Αντίθετα, είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να επενδύσεις σε συνήθειες που θα σε κρατήσουν υγιή και ενεργό για τα επόμενα χρόνια.
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου