Οι τρεις μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας που μπορούν να μειώσουν το κίνδυνο εμφράγματος

Μόλις 11 επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε βράδυ, λίγα λεπτά περισσότερης άσκησης και μια μικρή αύξηση στην κατανάλωση λαχανικών μπορούν να μειώσουν αισθητά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, σύμφωνα με νέα διεθνή επιστημονική μελέτη.


Ειδικότερα, ερευνητές διαπίστωσαν ότι απλές καθημερινές αλλαγές –όπως 11 λεπτά περισσότερος ύπνος, 4,5 επιπλέον λεπτά γρήγορου βαδίσματος και περίπου 50 γραμμάρια περισσότερα λαχανικά ημερησίως– μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά περίπου 10%.


Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, οι μικρές αυτές προσαρμογές είναι πιο εύκολο να υιοθετηθούν και να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με πιο δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.


Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Preventive Cardiology και πραγματοποιήθηκε από ειδικούς από την Αυστραλία, τη Χιλή και τη Βραζιλία. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 53.000 συμμετέχοντες μέσης ηλικίας στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι συμμετείχαν στη μεγάλη βάση δεδομένων Biobank, μεταδίδει ο Guardian.

Στο πλαίσιο της μελέτης εξετάστηκαν οι συνήθειες ύπνου, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας –μέσω wearable συσκευών όπως smartwatches– καθώς και οι διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων.

Κατά τη διάρκεια οκταετούς παρακολούθησης, καταγράφηκαν 2.034 σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια. Οι ερευνητές κατέληξαν στο "βέλτιστο" μοντέλο πρόληψης, το οποίο περιλαμβάνει:

-8 έως 9 ώρες ύπνου καθημερινά

-Ισορροπημένη διατροφή

-Τουλάχιστον 42 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως

 

 

Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων συνδέεται με έως και 57% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Παράλληλα, οι επιστήμονες εντόπισαν και έναν πιο "ρεαλιστικό" συνδυασμό καθημερινών συνηθειών, που παραμένει κλινικά σημαντικός: λίγο περισσότερος ύπνος, ελαφρώς βελτιωμένη διατροφή και αυξημένη φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης.

Ο επικεφαλής της μελέτης, δρ Nicholas Koemel από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ, σημείωσε ότι "ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε διαφορετικούς τομείς της καθημερινότητάς μας μπορεί να έχει απροσδόκητα μεγάλη θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία". Όπως πρόσθεσε, ακόμη και περιορισμένες βελτιώσεις στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να λειτουργήσουν ως αφετηρία για περαιτέρω υγιεινές αλλαγές.

Από την πλευρά της, η Emily McGrath, ανώτερη καρδιολογική νοσηλεύτρια στο British Heart Foundation, υπογράμμισε ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής λόγω έλλειψης χρόνου ή πίεσης της καθημερινότητας. Ωστόσο, όπως τόνισε, "το ενθαρρυντικό στοιχείο της μελέτης είναι ότι οι αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες για να έχουν αποτέλεσμα".

"Μικρές παρεμβάσεις –όπως λίγος περισσότερος ύπνος, μερικά επιπλέον λεπτά άσκησης ή αυξημένη κατανάλωση λαχανικών– μπορούν συνδυαστικά να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά", ανέφερε.

thetoc.gr