Βρήκαμε την απόλυτη δίαιτα 'εξολοθρευτή' της μπυροκοιλιάς

Χρειάζεσαι περίπου δύο μήνες και 7 συγκεκριμένα βήματα.Ηεπίτευξη μιας επίπεδης και γυμνασμένης κοιλιάς είναι κοινός στόχος για πολλούς, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει σημαντική πρόκληση. Η δίαιτα των 7 βημάτων, που βασίζεται στη διαλειμματική νηστεία, έχει γίνει δημοφιλής ως μια αποτελεσματική λύση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά σε μόλις 2 μήνες. Παρακάτω λοιπόν, εξηγούμε πώς λειτουργεί και ποια είναι τα οφέλη της.

Τι είναι η δίαιτα των 7 βημάτων;

Η δίαιτα των 7 βημάτων βασίζεται στην πρακτική της διαλείπουσας νηστείας, μιας μεθόδου που εναλλάσσει περιόδους νηστείας και φαγητού. Αυτό το σχήμα προωθεί την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του οργανισμού. Μια από τις πιο συνηθισμένες μορφές διαλείπουσας νηστείας είναι η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες και φαγητό κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών. Για παράδειγμα, αν ξεκινάτε να τρώτε στις 12 το μεσημέρι, το τελευταίο σας γεύμα θα πρέπει να είναι πριν από τις 8 το βράδυ.

Οφέλη της διαλείπουσας νηστείας
 

 


Η διαλειμματική νηστεία δεν έχει γίνει δημοφιλής μόνο για την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια βάρους, αλλά και για άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία:

Μειωμένη φλεγμονή: Βοηθά στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία συνδέεται με διάφορες ασθένειες.

Βελτιωμένη ανάπαυση: Διευκολύνει τον πιο ξεκούραστο ύπνο μέσω της ρύθμισης των κιρκάδιων ρυθμών.

Μείωση της πείνας και της κόπωσης: Η ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και η απελευθέρωση συγκεκριμένων ορμονών κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας.
Τα 7 βήματα της δίαιτας

Για να ακολουθήσεις σωστά αυτή τη δίαιτα και να επιτύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσεις αυτά τα βήματα:

Κάνε διαλείπουσα νηστεία: Υιοθέτησε τη μέθοδο 16/8 ή μια παραλλαγή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.



Φάε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά: Επίλεξε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα.

Ασκήσου τακτικά: Συνδύασε την προπόνηση δύναμης και την καρδιαγγειακή προπόνηση.

Φάε άφθονη πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών και το αίσθημα κορεσμού.

Πιες άφθονο νερό: Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για όλες τις σωματικές διεργασίες.

Μείωσε τους υδατάνθρακες, το αλκοόλ και τη ζάχαρη: Ελαχιστοποιήσε την πρόσληψη αυτών των στοιχείων για να βελτιώσεις τα αποτελέσματα.

Ξεκουράσου αρκετά: Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και τη συνολική ευεξία.
Η σημασία της ενυδάτωσης

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ένας από τους πυλώνες αυτής της δίαιτας. Η καλή ενυδάτωση βοηθά στη βελτίωση της πέψης, διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει την αποτελεσματική μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Η επιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι ζωτικής σημασίας. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια αλλά βοηθούν επίσης να διατηρείται ο οργανισμός σε βέλτιστη κατάσταση. Ορισμένες από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι οι εξής:

Γλυκοπατάτα: Πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και σε φυτικές ίνες.
Αυγά: Εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και χολίνης.
Αβοκάντο: Περιέχει υγιεινά λιπαρά και κάλιο.
Σπανάκι: Υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνες Κ και Α.
Φακές: Παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Κολοκύθα: Καλή πηγή αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών.
Σκόρδο: Με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

 esquire.com.gr